Wéi d'Been Krämp bei schwangeren Fraen ze behandelen beim Schlof.
Wéi d'Been Krämp bei schwangeren Fraen ze behandelen beim Schlof. - Been Krämp sinn tatsächlech heefeg bei schwangere Fraen. Dëst kann duerch e Mangel u Kalzium am Kierper oder vun exzessive Phosphatniveauen verursaacht ginn. Mamm muss Kalziumgehalt erhéijen. Kalziumlaktat Ergänzunge kënnen hëllefen.
Vermeit Kalzium enthaltend Phosphat well den héije Phosphatgehalt et schwéier mécht de Kalzium opzehuelen. Massage, biegt Är Féiss a kompriméiert mat waarme Waasser bis de Schmerz erof geet. Vermeit ze ze strecken andeems Dir Är Kälwer zitt wann Dir moies erwächt well Dir Krämp stimuléiere kënnt.
Hei ass wéi Dir Been Krämp bei schwangere Fraen handelt.
Haalt op e stabile Stull. Gräift d'Been a klappt se lues op Ärem Réck. Vergewëssert Iech datt d'Réck Been sinn riicht a gemittlech. Widderhuelen ofwiesselnd.
Sëtzt bequem Been mat bequem. Setzt Är Hänn op Är Schëlleren dann heft béid Hänn iwwer Äre Kapp. Huel en Aarm méi héich an en Aarm op d'Schëller, widderhuelen wiesselnd bis Dir eng Streck fillt. Rescht a widerhuelen bis zu 10 Mol op all Aarm.
Positionéiert Är Handflächen um Buedem mat Äre Knéien biegt sou datt Dir Äre Kierper am Gläichgewiicht ënnerstëtzt. Gitt sécher datt de Réck riicht ass, an och de Kapp. Duerno, probéiert Är Halsmuskelen ze strecken andeems Dir de Kapp erop an dann lues erof geet bis Dir den Hals an d'Réckmuskelen fillt.
Duerno realiséiert Dir Äre Réck a Kapp. Maacht et e puer Mol. Dës Übung ass ganz gutt fir Mammen, déi zréck Schmerz erliewen an den Drock vum Gebärmutter iwwer d'Wirbelsail reduzéieren. Dës Übung ass och gutt ze maachen wann Dir krank sidd wann Dir gebuer sidd.
Maachen Schwangere Gymnastik.
Lie fir lénks, ënnerstëtzt Äre Kapp mat Ärer lénkser Hand a schaaft eng Verteidegung andeems Dir Är riets Hand tëscht Är Brust an Bauch plazéiert bis Är Kierper Positioun ausgeglach ass. Maacht et entspaant dann inhaléiert a fräigelooss lues, andeems Dir Är riets Been sou héich wéi Dir kënnt erhéijen.
Da senkt et zréck an d'ursprénglech Fousspositioun maachen et nach eng Kéier an der lieger Positioun op riets. Widderhuelen e puer Mol a raschten wann et genuch ass a brauche net ze laang ze zwéngen.
Schëller strecken.
Stand mat Been op. Halt den Aarm ënner dem Ellbog an zitt den Ellbog Richtung déi entgéintgesate Schëller. Maacht et fir 5 bis 10 Sekonnen.
Gymnastik Fir de Pelvis Muskelen ze verstäerken.
Leet an der verstäerkten Positioun, halt d'Muskele ronderëm d'Vagina an anus andeems Dir de Becken heft, halt sech fir 8 bis 10 Sekonnen duerno lues a lues erëm relax. Maacht et 10 bis 20 Mol fir dräi Mol am Dag.
D'Übung gëtt gemaach fir den Beckenmuskelen ze verstäerken oder kann de Kegel-Übungen genannt ginn. An engem Zoustand vun enger 4 Méint al Schwangerschaft Ligen Positioun kann nach ëmmer gemaach ginn. Ingwerübungen kënnen an enger sittende oder stänneger Positioun gemaach ginn. Zousätzlech zum Gebuertsprozess ze hëllefen vermeit och Harninkontinenz.
Hei ass wéi Dir Been Krämp bei schwangere Fraen handelt.
- Stand géint d'Mauer.
- Stretch Är Been sou bequem wéi méiglech. Stick béid Handfläch op d'Mauer an dréckt dann de Kierper a Richtung Wand.
- Maacht e Push bis d'Muskelen um Réck vun de Been ugespaant sinn, maacht et ëmmer erëm fir 5-10 Sekonnen. Da rascht a widderhuelen nach eng Kéier 2 oder 3 Mol.
Haalt op e stabile Stull. Gräift d'Been a klappt se lues op Ärem Réck. Vergewëssert Iech datt d'Réck Been sinn riicht a gemittlech. Widderhuelen ofwiesselnd.
Sëtzt bequem Been mat bequem. Setzt Är Hänn op Är Schëlleren dann heft béid Hänn iwwer Äre Kapp. Huel en Aarm méi héich an en Aarm op d'Schëller, widderhuelen wiesselnd bis Dir eng Streck fillt. Rescht a widerhuelen bis zu 10 Mol op all Aarm.
Positionéiert Är Handflächen um Buedem mat Äre Knéien biegt sou datt Dir Äre Kierper am Gläichgewiicht ënnerstëtzt. Gitt sécher datt de Réck riicht ass, an och de Kapp. Duerno, probéiert Är Halsmuskelen ze strecken andeems Dir de Kapp erop an dann lues erof geet bis Dir den Hals an d'Réckmuskelen fillt.
Duerno realiséiert Dir Äre Réck a Kapp. Maacht et e puer Mol. Dës Übung ass ganz gutt fir Mammen, déi zréck Schmerz erliewen an den Drock vum Gebärmutter iwwer d'Wirbelsail reduzéieren. Dës Übung ass och gutt ze maachen wann Dir krank sidd wann Dir gebuer sidd.
Maachen Schwangere Gymnastik.
Lie fir lénks, ënnerstëtzt Äre Kapp mat Ärer lénkser Hand a schaaft eng Verteidegung andeems Dir Är riets Hand tëscht Är Brust an Bauch plazéiert bis Är Kierper Positioun ausgeglach ass. Maacht et entspaant dann inhaléiert a fräigelooss lues, andeems Dir Är riets Been sou héich wéi Dir kënnt erhéijen.
Da senkt et zréck an d'ursprénglech Fousspositioun maachen et nach eng Kéier an der lieger Positioun op riets. Widderhuelen e puer Mol a raschten wann et genuch ass a brauche net ze laang ze zwéngen.
Schëller strecken.
Stand mat Been op. Halt den Aarm ënner dem Ellbog an zitt den Ellbog Richtung déi entgéintgesate Schëller. Maacht et fir 5 bis 10 Sekonnen.
Gymnastik Fir de Pelvis Muskelen ze verstäerken.
Leet an der verstäerkten Positioun, halt d'Muskele ronderëm d'Vagina an anus andeems Dir de Becken heft, halt sech fir 8 bis 10 Sekonnen duerno lues a lues erëm relax. Maacht et 10 bis 20 Mol fir dräi Mol am Dag.
D'Übung gëtt gemaach fir den Beckenmuskelen ze verstäerken oder kann de Kegel-Übungen genannt ginn. An engem Zoustand vun enger 4 Méint al Schwangerschaft Ligen Positioun kann nach ëmmer gemaach ginn. Ingwerübungen kënnen an enger sittende oder stänneger Positioun gemaach ginn. Zousätzlech zum Gebuertsprozess ze hëllefen vermeit och Harninkontinenz.