Eigentlech Oatmeal ass gutt oder net, ass fir Diabetis?
Dir däerft scho mat Bëssen ze genéissen. Jo, Liewensmëttel déi eemol méi oft Hafer genannt huet, ass e gudde Liewensmëttel. Wat ass d'Häerz fir Diabetiker gutt?Virdeeler vum Héichwaasser
Oatmeal aka Haferflëss ass e gudde Choix, well et aus ganz Weess gemaach gëtt. Ganze Kéiss déi an komplexe Kohbhydraten bekannt sinn bekannt ënner gesondheetleche Virdeeler. Vill Leit, déi vu verschiddene Krankheeten leiden, wéi Herzkrankheeten oder Diabetis, zum Beispill, berode si Hëtzt wéi seng alldeeglech Ernährung.
Ganz Weess an Héichwaasser ass bekannt fir de Cholesterin an d'Blutzockerspiegel an enger Persoun ze halen. Oatmeal ass och bekannt als reich an Glasfaser an och Protein, Magnesium, Phosphor a Vitamin B1 als Energiequelle.
Nahrungsoffer déi komplexe Kohbhydraten enthalen, si méi schwéier fir den Kierper ze verdauen. Als Resultat, Nahrelen mat dëse Nährstoffer kënne méi laang am Verdauungsprozess weiderhëllefen a schafen eng méi Sensatioun vu Sattesat.
D'Schwieregkeet vu Liewensmëttel mat komplexe Kohbhydraten mécht och den Prozess vum Stärststoffwechsel an d'Glukose lues a lues, wat Glukosniveau am Blutt erof geet net séier sprangen, och no beim Iessen. Dofir gëtt den Oatmeal fir Diabetiker dacks als Ersatz fir gesonde Reis empfohlen.
Oatmeal an der éischter Form, déi net zevill Veraarbechtung an d'Zousatz vun aneren Zutaten ass, ass bekannt datt d'Persoun muss Insulin reduzéieren. Dëst bedeit datt de Kierper méi Insulin sinn. Oat Porridge ass och bekannt fir d'Häerzensécherheet ze verbesseren, déi ganz wichteg ass fir Leit mat Diabetis, wann d'Häerzproblemer an ee vun de meeschte verbreet Ongerechtegkeeten bei Persounen mat Diabetis sinn.
Nährstoffgehalt an Héichwaasser
Ee vun de bekannte Nährstoffer an der Uelegheeten ass reich an der Faser. Fiber ass bekannt fir vill Virdeeler vum Kierper ze hunn, nämlech fir den Verdauungsprozess, d'Entwécklung vu bakteriellen Bakterien am Darm, de Cholesterol ze reduzéieren, fir datt mer an der selwechter Zäit d'Gefill hunn, de Kierper de Stoffwechsel ze vergréisseren an d'Blutzockerspiegel ze kontrolléieren.
Déi meescht Leit fehlen un der Faservermëttlung all Dag. Am Allgemengen brauche mir all Dag 30 Gramm Glasfaser. Mä normalerweis sinn mir nëmme nëmme hallef ze erfëllen. Dësen héije Fasergehalt mécht d'Ozehäus an der gesond Ernärungskategorie. Wann Dir Loscht am Miel iessen, ass Haferhallef déi bescht Choix déi Dir ka wielen.
Oatmeal enthält héich Fiichtegkeet. Vergiesst awer net, datt et aner Nährstoffe besteet aus Haferfloss.
Oatmeal deen am Moment normalerweis fonnt gëtt, ass instant ätmeal a séier Kach Haferflak, aka séier gekachte Haferfloss. Béid Zorten Uelegmoiewe kënnen verschidden Nährstoffer.
Instant Hällmusiicht gëtt normalerweis fir den Vitess Konsum gemaach. Du addéiere just waarm Waasser oder vläicht waarm an der Mikrowelle, dann kanns de direkt genéissen. Well séier Schnéieschkäse e méi laang Veraarbechtung erfordert wéi e preparéierten Oat, obwuel et och an enger schneller Zäit bleiwt.
Instant Hummel huet normalerweis vill Ännerungen. Verschidde Marken vun enger ätzender Haferfloss verkeeft am Maart hu se a verschiddene Varianten versuergt, vu Schockela, Zëmmeren an aner Fruuchtakommes. Wann d'Urteele vum Nährstoffgehalt vu séier gekachte Haferkraaftwierk, instant ätemme Waasser méi Liewensmëtteladditive si wéi Zocker a Natrium. Et ass bescht wann Dir Haferfaart kaaft fir séier ze kochen, wann Dir wierklech Uelegméis wéi gesond iesse wëllt, anstatt d'Fleesch oofhuet.
Baséierend op den US Department of Agriculture, National Nutrition Database, wéi et an MedicalNewsToday erklärt gëtt, hallef eng Coupe (ongeféier 28 Gramm) vun instant-oatmeal ouni all zousätzlech Nahrung huet déi folgend Nährwerte:
- 153 Kalorien
- 3 Gramm Fett
- 27 Gramm Kuelenhydrater
- 0,4 Gramm Zucker
- 4 Gramm Glasfaser
- 5 Gramm Protein
D'Virdeeler a Nebenwirkungen vu Hafer fir Diabetiker ze konsuméieren
Och wann et gutt gelauschtert gëtt, sinn et nach ëmmer Regelen a Restriktiounen déi Dir verlaangt, wann Dir Haferf fir Diabetiker anstatt vu Reis benotzen. Huet Hafer fir Diabetiker kann e gudden Choix sinn, wann Dir op enger Diät goe wëllt, soulaang wéi Dir keng bestëmmte Uelegmaessegmaart konsuméiere kënnt, déi Zocker an zousätzlech Nahrungsergeschmaete enthält.
E puer gutt Saach vu Hafer fir Diabetiker, déi Dir genéissen kann sinn:
- Oatmeal ass eng komplex Kohbhydrat, déi hëllefe Bluttzocker ze kontrolléieren, well se reich an Glasfaser an e klengt glycemesche Index ass.
- Hëlleft d'Häerzensécherheet behalen an d'Cholesterinspuer reduzéieren
- Reduktioun vun der Notzung fir Insulin Injektiounen Et ass eng vun de Liewensmëttel déi ganz einfach handelen an erfuerderlech Zäit erfollegen, déi éischter wéinst senger héijer Fasergehalt ze sinn ass an d'Hafer ze verbrennen ka méi laang fillen. Dëst kann Iech hëllefen, Är Gewiicht ze kontrolléieren
- Ass eng gutt laangfristeg Energiequell
- Hëlleft Verdauungsstil
Obwuel et Virdeeler huet, kann den Huttestrom denken och e negativ Auswierkunge wann et net richteg gemaach a wéi d'Regele gemaach ginn. Besonnesch wann Dir ze vill Instant Ueleg konsuméiere kënnt, deen Zucker an Nahrungszoumen genéissen. D'Zousatz vun Liewensmëttel, déi an der Botzkäschte instantaresch sinn, kënnen den Diabetes-Diabetes beschiedegt datt Dir wunnt an dofir ass et net gutt.
Eemer Haferfloss kann d'Gastroparese verursaachen, wat eng Stur, déi vum Magen erfuerscht gëtt, sou datt se lues ass fir d'Verdauung ze veraarbecht. Wann Dir Gastroparese wéi eng Komplikatioun vu Diabetis hutt, kann d'Präsenz vun héichfaserleche Liewensmëttel dës Situatioun verschlechtert ginn.
Allgemeng Leit, déi mat Diabetis, déi keng Mastropenes hunn, kënnen d'folgend negativ Nebenwirkungen erliewen wann een Haferfloss als Haaptmool an enger diabetescher Ernährung ze huelen:
Magenwierkkrämpft, fällt wéinst der Quantitéit vun der Blummen déi Dir verbraucht. Dëst kann iwwerwältegt ginn duerch Drénkwaasser nom Iessen
D'Entsuergung vum Wand ass opgrond wéinst der grousser Gasmassage, déi am Magen ze sammelen ass wéinst dem héigen Fasergehalt. Knäppi beim Essen kann hëllefen, d'Leeschtungsfäeg ze reduzéieren déi Dir verbraucht
Dann, wat sinn d'Regelen fir Diät fir Diabetiker ze iessen?
Fir Är Diabetiker Ernährung déi Dir maacht fir optimale Resultater ze bidden, ginn et e puer Restriktiounen a Recommandatiounen déi Dir maache muss wann Dir d'Häerz fir Diabetiker verbraucht als Deel vum Blutzockerverwaltung, deen Dir wunnt. Botzmëttel fir Hafer fir Diabetiker kënne hëllefen, Blutzocker gutt ze kontrolléieren wann et gutt ass.
Bedenkt Dir d'folgend wann Dir Haferflëss iessen wéi ee vun Ären Diabetes Diätpläng,
Wielt ganz Ofelen
Et wär besser wann Dir Hafer gewielt hutt, déi Dir zënter éischt d'Saach veraarbecht hutt. Vermeit dech direkt Uelegméis (oder souguer Haferfloss) ze kafen. Vill instantatesch Hëtzt, déi haut verschidde Goûten, wéi Schockela an Salzwaasser. Et ass méiglecherweis datt d'Héichuewen zousätzleche Séissstänn a Salz hunn. Dëst ass de Géigendeel vun der Diabetis Ernährung déi Dir hutt mat der liewen. Dës Zort Waasser kann och manner Fiichtegkeet hunn.
Opgepasst op den Deel
Well et Guttheet enthält, heescht et net datt Dir esou vill Ueleg miess wéi Dir wëllt. Dir braucht nach ëmmer eng Dosis, well et nach ëmmer Kohbhydraten an der Botterhal ass dat Dir limitéiere musst, wann Dir d'Diabetis d'Diät wëllt hunn datt Dir liewt, fir e wierklech en Effekt ze hunn. Limit fir Konsum bis nëmmen 28-40 Gramm pro Mol am Miel.
Fruucht an Hunn net addéieren
Oatmeal ass e Liewensmëttel deen net probéiere wann et net geännert gëtt. Dir kënnt Äre Appetit ze verléieren, fir ze iessen, wann e klenge Ueleg miwwelt virun Iech. Fir Äert Geschmaufsbau ze addéieren, kënnt Dir e puer Additiven addéieren fir e séissen a vläicht schéi grousse Gourmaart an Ärem Servietten ze bilden.
Denkt drun, datt d'Ueleg matenee Kohlbatterien enthält, a wéi Dir Uebst oder aneren Séisswueren kënnt an Ären Gesamtkohivhydraten beweegen. Eigentlech, Uebst oder aner Goûten ass Äert Ueleg ze halen, fir gesond ze ginn an net mat Ärer Ernährung stoën. Allerdéngs musst Dir selektiv sinn wann Dir all aner Goût Dir kënnt an de Gebierm setzen
D'Ernährung ass net héich.
Dir kënnt Nëss benotzen, wéi Mandelen oder Kürbiskuss. Fir Séisses ze maachen, addéig keng Hond, well se séier Bluttzockerspigel erhéijen. Wielt Zimt oder Vanilleextrakt fir Aromen fir Äert Ueleg ze addéieren. Dir kënnt och Mëllech oder Mëllech-Fett Joghurt addéieren fir de Goût. Tatsächlech kënnt Dir Äerem Ueleg mat Eier genéissen fir se sëllen Ueleg ze schmaachen. Probéiert d'Kohlehydraten an Héichwaasser mat gesondem Matièren a Protein ze vergläichen.
Net ëmmer Alkoholgeescht muss séiss ...
Dir kënnt net e Liebhaber vu séiss Liewensmëttel suergen, sou datt Dir net interesséiert ass fir Haferfléien ze probéieren, well Dir sidd iwwerdeems wat Dir wëllt schafen. Obwuel oft a verarbeitert séiss veraarbecht gëtt, gëtt den Ueleg erausfonnt datt och zu séchere Liewensmëttel gemaach ginn. Dir kënnt e puer Geméis benotze fir e gudde Gourmandise vun Ärem Haferwierk ze kreéieren.
Mushrooms, Spinat a Schnittlaang kënne e lecker a gesond gemengt zesumme mat Héichuewer verursaachen. Dir kënnt Kräider wéi Ingénieur, schwarz Pfeffer a Cruminor benotzen. Dir kënnt och e klenge roude Cheddar oder Parmesan Kéis (kleng Fett mathuelen) an Eeër.