5 Trivial Habits, déi séier Gewiicht stoussen
Verschidden Gewunnechten, déi Gewiicht séier erhéigen
1. Iessen ze séier
Dichte alldeeglechen Aktivitéiten zu engem Stapel vun Aarbechtsplazen déi opgeléist sinn ze oft maachen Dir all Dag Är Ernährung ze verkürzen. Stellt éierlech zouzedrécken, gi séier iesse bei super Geschwindegkeet, mat dem Prinzip, datt de Magen gefüllt ass. Wann Dir dës Gewunnechkeet weiderhëllefen, seet net iwwerrascht datt d'Gewiichtwaasser opgehuewen huet.
Zitéiert vun der Healthline, eng Studie weist, datt Leit, déi séier Liewensmëttelen hunn, méi wéi Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn. Wann d'Liewensmëttel ze séier ass, ass de Kierper net d'Chance fir de Gehir, datt de Bauch voll ass. Daat ass méi iesse wéi Ären Kierper brauch.
D'Léisung, versicht d'Mierzeit ze verlangsetzen andeems se ëmmer méi kaaft hunn an all Bite maachen. Also datt de Kierper Zäit huet fir Informatiounen am Gehir, dat komplett ze bezuelen.
2. Net genuch Schlof
De Michael Breus, e Fachmann, deen op d'Behandlungsmoossnamen vun Amerika konzentréiert ass, stellt fest, datt wann eis Aen ze schleefen fir ze schlofen, de Waasserwierk ze spueren fir Energie ze spueren. Dës Verlängerung huet dann den Hormon Cortisol ausgeléist, deen den Appetit erhéijen kann. De Kierper denkt dann datt Dir vill Energie braucht, fir datt e méi iessen ass.
Ausserdeem fehlt de Schlof, datt de Kierper méi Ghrelin verëffentlecht (en Hormon deen den Hunger signaliséieren) an de Leptin reduzéiert (e Hormon deen e Gefill vu Fülle signaliséieren). D'Onregelméissegkeet vun dësen Hormonen léisst letztendlech méi iessen an net d'Sensibilitéit ze wëssen wéi wann se Kauen nennen.
Net nëmmen dat, an enger anerer Studie fonnt, datt Leit, déi net schlofen, an der Gefor sinn, Bauch oder Viszeral Fett ze hunn. Bleift eleng, Bauchfett kann de Risiko vun Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis erhéijen.
3. Mangel un Drénk
Wann Dir mengt, drénken ass eng triviale Gewunnecht, da misst de Gedanken ophalen. Déi Leit, déi manner Risiko genéissen, verschidde Gesondheetsproblemer erlieft, eent wat een de Gewiicht gewënnt.
D'Untersuchung weist dréchen oft d'falsche Kierper a Signal vum Honger. Dowéinst beweist d'Resultat vun der Fuerschung datt Leit, déi zwee Téicher Waasser drénken, virum Fruuchtkonsum konsuméiere 22 Prozent vun Kalorien méi niddreg wéi déi, déi iwwerhaapt net Waasser drénken.
Maach mech net falsch, net all Getränker kënnen op Wollt verbraucht ginn. D'Untersuchung weist d'Leit, déi soda all Dag drénken hunn eng Taille Gréisst a sechs Mol méi grouss wéi déi, déi net drénken. Aner Séisses drénken déi Zocker wéi Gutt Getränk genéissen, kënnen och Äert Kierpergehalt ka séier bréngen wann se all Dag verbraucht ginn.
Fir wat, dréckt Waasser drénken well Dir Kalorien iwwerhaapt net huet, sou datt Dir Adipositas vermeit. Zousätzlech huet d'Drénkwaasser och verschidde Virdeeler wéi gesond Haut, hëlleft d'Toxine aus dem Kierper ze bidden an gläicht Äre Verdauungssystem.
4. Iesse ongesonde Snacks
Oft den Hunger ass ee vun de Grënn firwat d'Leit Gewiicht gewannen. Wann een eppes honger fillt, wäert hien zu grousse Portioune iessen. Als Resultat gëtt den Appetit onkontrollabel a verspiert all d'Iessen viru sech gesond a net.
Gutt, eng Aart, fir exzessiv Hunger ze bekämpfen, ass Snacks tëschent Mësch ze iessen. Awer net nëmme Snack, well Dir e gesonde Snack soll wielen deen den Hunger iwwerwältegt andeems en de Wonsch unzegräifen Liewensmëttel iesst.
Probéiert e Snacks ze iessen mat engem klengen glycemesche Index tëscht groussem Iessen. Ee Snack mat engem niddregen glycemesche Index kann Iech méi laang fillen, fir grouss Mehl ze verhënneren.
Ee vun de gesellte Liewensmëttelproduite mat engem klengen glycemesche Index
deen als Snacks benotzt gëtt, nämlech Soyabannen. Sojabohnen enthalen ungesatatiséiert Fettsäuren, Glasfaser, Antioxidantien, an och Protein.
Héich Faser a Protein Inhalt an Sojabäer kënnen d'Energie noutwéckelen an Iech méi laang sinn. Daat Dir wäert net verwiesselt ginn, wann Dir Nahrung bei Ärem nächsten Iessen gesitt. Fir wat gesond Snacks aus veraarbechte Sojafanën ze fillen fir Är Mëllechzuch ze fëllen.
5. Iessen ouni regelméisseg Zäitplang
Obschonns oft oft trivial betruecht gëtt, gëtt et zu regelméissegen Stonnen d'Méiglechkeet fir Är Gesondheet ze profitéieren. Wann Dir keng regelméisseg Mehl hutt, da ginn d'Zäite wou Dir Iech ganz Honger fillt. Als Resultat ginn Dir iessen wéi Dir ouni Kontroll.
Zousätzlech Studien hunn weisen datt Leit déi regelméisseg Miel Zeien hunn éischter manner Hunger ze fillen, ier et giess a fille méi voll ass wéi nom Iessen. Engersäits sinn Leit, déi e bëssi iesse Placken hunn, méi hongereg ginn a méi iessen.
Dëst wäert d'Kierper intern Bausse stéieren, déi e reguläre Prozess wéi Appetit a Metabolismus hunn an d'Verdauung vun Iessen hunn. Als Resultat hu Leit déi keng regelméisseg Mieleszeechen gi mat engem groussen Risiko vu chronesche Krankheeten wéi metaboleschen Syndrom, Häerzkrankheeten, Insulinresistenz a schlechter Bluttzocker Kontroll.
Mat enger regelméisseg Mettelzeit kënnt Dir d'Portioun an d'Zort vun konsuméiere Liewensmëttel kontrolléieren. Ausserdeem ass d'Ernährung vun enger regulärer Zäit och gutt fir d'Gesondheet vun der Bauchspeicheldrüs. Well d'Bauchspaicheldrüs net optimal ass fir Insulin op engem eidle Magen ze produzéieren.