11 Bewäertung fir Diabetiker

Ausübung ass ganz wichteg fir d'Gesondheet vun der Kierper, besonnesch fir Diabetiker. Ausübung Diabetiker profitéiert dovunner, an hëlleft (1) d'Erhéijung vun Insulin ze erhéijen an Blutzocker a Scheck. (2) Kalorien ze brennen an Kierperfett ze reduzéieren, doduerch d'Fähigkeit vum Zelle Stoffwechsel ze erhéigen fir Glukos opzehuelen. (3) d'Blutzirkulatioun verbesseren, virun allem an de Hänn a Féiss, wat normalerweis Leit mat Diabetis Problemer hunn; (4) Reduktioun vum Stress, deen oft d'Bluttzockerspigel erreecht. (5) entfalen vun der Ofhängegkeet vu Medikamenter.

Hei sinn e puer Tipps fir Diabetiker.
1. Virun e laanger Ausübungprogramm ass et am beschten mat engem Dokter ze consultéieren. Dofir kënnt Dir erausfannen, wat Är Ausernanersetzung entsprécht. normalerweis gëtt de Dokter Iech dovun ofginn wann Dir déi folgend Saachen erliewt;

• Är Blutzeglukos méi wéi 250 mg / dl.
• Dir hutt Symptomer vun Retinopathie (Schued an de Bluttfäegkeeten), Neuropathie (Nerve Schued an Blutzirkulatioun an den Gliedmaarten), Nephropathie (Schued um Nieren), Herzproblemer.

2. Wann et keng Restriktioune gëtt, fänkt un a leeft Sport ze maachen wéi Walking, Schwammen, Radfahren oder Aerobic. Aerobesch Übung ass ganz nëtzlech fir d'Loft ze respektéieren an d'Aarbecht vum Häerz ze erhéijen. Well wann Dir nach noo iwwerhaapt nach gedanzt huet, fänkt mat 10-20 Minutten un all Kéier ze praktizéieren, ett e puer Mol pro Woch.

3. Vill Diabetiker erkenne wann se Problemer hunn mat hiren Féiss bei der Ausübung. Virun der Ausübung, vergewëssert Iech datt d'Trouscht an d'Schutzaarbechtsgebitt als éischt benotzt ginn;

• Bequem Socken
• Vermeiden Abrasiounen oder Krateren op de Féiss

4. Wann Dir Problemer an de Féiss hutt, Äert Bewäertung mat anere Sportarten wéi Schwämm, Radfahren, Gymnastik, déi net ze héich op Är Féiss sinn.

5. Vermeiden Sportsverhale mat Schwieregkeeten ophëlt, well et de Blutdrock pluquéiert erhéijen.

6. Begéinen a Schluss ufänken mat Warm- a Kukkelen fir 5 bis 10 Minutten, fir den Risiko vu Häerz a Muskelschued ze vermeiden.

7. Fannt net ze iwwerzeegen.

8. Wann Dir Är Diabetes ID weart, wann eppes mat Iech geschitt.

9. Passt oppassen wann Dir Hypoglykämie kritt. Hypoglykämie ass e Risiko deen op der Exercice kënnt. Zuel vun der Glukosaufnahme vun Muskelen erhéigen kënne Bluttzocker ze reduzéieren fir ganz niddereg Niveauen (Hypoglykämie). D'Symptomer vun der Hypoglykämie sinn zitelen, Häerzschwieregkeeten, erhéijen Schwëtzen, Labar Gefühl, Lethargy, Schwindel a séier Stëmm verännert. Wann Dir dës Symptomer erleedegt gitt folgendes:

• Duerch e Blutzockertest
• Iessen séiss Liewensmëttel a Gedrénks. Vermeit eis Liewensmëttel déi Fett enthalen, well se d'Absorption vun der Glukose vum Kierper blockéieren kann.
• Huelt eng Paus fir 10 bis 15 Minutten a mécht en Scheck nees un, ier Dir d'Bewegung weider setzt. Wann Blutzocker manner wéi 100 mh / dl ass, fuerdert d'Ausübung net weider, well et ass ganz geféierlech fir Är Gesondheet.
• Nodeems d'Ausübung voll ass, iessen Liewensmëttel, déi komplexe Kohbhydraten wéi Mais, séiss Kartoffel a Brot enthalen.

10. Bluttglukose kontrolléiert 12 Stonnen no enger zimlech schwiereger Übung fir Kontroll vun Hypoglykämie, déi no der Ausstellung ersat gëtt.

11. Übung frësche a glécklech.

Share this post